長壽之道 | 心跳愈慢愈長壽?研究發現:每分鐘心跳少過一個次數長命9年!醫生教你降低心跳8招!
心跳慢的人可能更長壽!談及心臟病誘因,很多人都會馬上聯想到三高問題,但其實暗藏「第四高」——心跳。有研究指出,心率越低的人更長壽,其指標是以計算每分鐘的心跳次數為依歸。對此,台灣有醫生建議8招減緩心跳,指出除情緒因素之外,飲食作息同樣會在無形中加快心跳,威脅健康。
長壽秘密|長壽指標:每分鐘心跳 < 60次
台灣重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文,指出心跳快慢與壽命息息相關,一般成年人在靜止的情況下,每分鐘心跳約60至100次。在動物界中觀察到,心跳慢的物種,壽命相對較長。黃軒醫生引用一項巴黎研究,指出每分鐘心跳多於90次的人士,平均壽命為70.27歲;而每分鐘心跳少於60次的人士,平均壽命竟然增加9年至79.3歲。
長壽秘密|每分鐘心跳多10次 死亡風險恐增高達25%
研究團隊更發現,每當心跳增加10下,死亡風險平均增加25%。另有佛萊明漢研究亦指出,女性一般比男性長壽5年,而每當心跳增加10次,男士的死亡率風險增加9%至19%;女士則增加4%至15%。
長壽秘密|8招降低心跳延壽
對此,黃軒醫生得出結論,指出降低靜止心率是長壽其中一個關鍵,建議以下8招降低心跳延壽:
8招降低心跳
1. 有氧運動
☑ 定期進行有氧運動
● 如慢跑、游泳、騎自行車等
☑ 有助於增強心臟功能,降低心率
★ 每周至少進行150分鐘的中等強度運動
★ 或75分鐘的高強度運動
2. 控制體重
☑ 維持健康的體重減輕心臟的負擔
3. 減少壓力
⚠ 長期壓力會使心跳一直升高
⇨ 心血管易出問題
☑ 冥想、深呼吸練習、瑜伽等方式疏導壓力
4. 戒煙戒酒
⚠ 吸煙和過量飲酒加速心跳
5. 健康飲食
☑ 富含蔬菜、水果、全穀類、魚類和健康脂肪(如橄欖油、堅果等)的飲食
☑ 降低血壓和心率
☑ 減少了心血管疾病風險
6. 充足睡眠
☑ 缺乏睡眠的人交感神經易處於高亢狀態
● 心跳一直都會居高不下
● 成年人應保持7-9小時的睡眠時間
7. 咖啡和茶
● 攝入咖啡因會短暫提升心率
● 過量飲高咖啡因含量飲料會使心跳加速
☑ 適度的飲用有助於保持心臟健康
8. 定期監測心跳
● 瞭解自己的健康狀況
☑及早發現心臟異常,及時採取措施
資料來源:台灣外科醫生 黃軒
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